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METAS
CÁSSIO PEREIRA
Consulta 12/03/2026 · Dados salvos na nuvem
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Progresso geral da semana

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🎯 Meta do Mês
🎯
Chegar em 18/04 com 68 kg
Hoje 66 kg — 2 kg é o mínimo. Vamos manter o ritmo de +500g por semana!
Início
66 kg
Meta
68 kg
Data alvo
18/04
Peso desta semana
kg
🍳 Alimentação
🍳
Refeições de hoje
Manter o volume e os horários — base do superávit calórico
Café da manhã em casa antes de ir pro mercado
Almoçou até as 14h — alarme configurado para não passar
Lanche pré-treino (vitamina ou açaí com amendoim)
Jantar completo — não deixou o volume cair
Sem beliscar fora das refeições — preserva o superávit
Histórico da semana
💧 Hidratação
💧
Hidratação de hoje
3 momentos estratégicos — manhã, tarde no mercado, noite
500ml em casa antes de sair de manhã
Garrafa disponível à tarde no mercado
500ml à noite antes de dormir
Histórico da semana
🏋️ Treino
🏋️
Treino semanal
Segunda a sexta — marca cada dia realizado
0/5 dias de semana
SegTerQuaQuiSex
🏃
Treino de fim de semana
1x no final de semana — manter o ritmo
0/1 dia previsto
SábDom
😴 Sono
😴
Ajuste gradual do horário de acordar
30–40 minutos mais cedo — sem cortes abruptos. Fim de semana: não passar das 10h
Acordei mais cedo do que o horário anterior (gradual)
No fim de semana, não passou das 10h para acordar
🧠 Mentalidade

"Ganhar peso do jeito certo
é tão difícil quanto perder.
Você está construindo algo sólido."